尊敬的各位家长，亲爱的同学们，经过一个学期紧张忙碌的学习生活，我们迎来了盼望已久的寒假。那么，我们如何合理安排假期，平衡学习和生活，让这个假期变得更舒心、精彩呢？

请收下这份寒假心理调适指南，祝愿大家拥有一个平安、健康、快乐、充实的寒假，一起来看看吧！

学生篇

(相关资料图)

1.调整心态，正确看待考试。

考试结果很重要，但是学习的过程更重要。一次考试不能判断你能力高低，它只是检验你某一阶段知识、技能的掌握程度。如果你取得了让自己满意的结果，那么请开怀大笑！积极的情绪体验更容易被我们接纳，但是我们也不要忽略我们的消极情绪。当考试的结果没有达到我们的预期，我们难免会感到失落难过，这些都是正常的情绪体验。那我们可以怎么做呢？首先接纳情绪，适度宣泄。给自己一些时间与空间，去和情绪好好相处，抱抱自己、和好友倾诉、运动一下、尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。其次，调整心态，制定计划。根据具体情况利用寒假制定一个切实可行的计划，安排好接下来的生活与学习。

2.合理规划，自我管理。

每个人都期待自由放松的假期，但没有规律的生活并不能使人放松，反而会感觉更累，因此，同学们可以制定一份专属自己的“寒假生活规划表”，制定合理的计划并予以执行，把时间分给学习，分给运动，分给睡眠，分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱，给自己更多的生活掌控感。

3.避免沉迷网络，正确使用手机。

假期中，同学们难免会频繁使用手机、iPad、电脑等电子产品进行线上学习或娱乐，长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量。请同学们控制好使用电子产品频率，去更多地感受和探索自己喜欢的事情，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。

4.亲子互动，和谐相处。

这个寒假，让同学们与父母亲人拥有了更多的相处时间，与家人共进年夜饭，包饺子，过春节，一起享受新年的喜悦。在这个过程中，同学们可以帮父母分担家务，比如和家长一起包饺子，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。

5.放松身心，劳逸结合。

寒假之中，我们迎来新春佳节，同学们可以在学习之余，通过多种方式放松愉悦身心。尝试自己一直想做而没有时间做的事情，比如看一场电影，读一本好书，坚持一项运动，与好朋友的一场聚会。记录下生活中的点滴美好，与家人、朋友亲密联结，彼此祝福，迎接新的一年。

家长篇

1.优先关注孩子的想法和情绪。

优先关注孩子的想法和情绪，多交流、多倾听。使用手机其实有时候是许多孩子用来解决他们体验到的情绪的一种方式。那么在处理孩子手机的使用时，我们就需要考虑到整个事件发生发展的脉络，这样才能让孩子产生父母是理解自己的这种感受，从而也才能调动孩子参与调整的动力。相反，如果不考虑这些行为背后的情绪感受和想法，只对使用手机这个行为关注，可能会加剧孩子的孤单感，无聊感和压力感，甚至会影响到亲子关系品质。

我们可以怎么做才叫关注孩子的情绪和想法优于孩子的行为呢？

（1）关注孩子的情绪变化；

（2）当发现孩子的情绪有变化时，询问孩子的感受；

（3）了解引发情绪的刺激事件，“发生了什么？”；

（4）询问孩子的想法，“对于这件事，你是怎么想的？”；

（5）提供支持，“你需要爸爸妈妈怎么帮你？”。

2.管理孩子的行为。

管理孩子的行为，注重“协商、平静、坚持”。涉及到孩子的事，我们要尽可能地先听听孩子的想法，计划，打算，然后跟他们一起协商讨论一些事项规则。需要注意的是，孩子的事没有一劳永逸的，不可能指望协商出了一个计划，孩子们就此一路“风平浪静”。如果遇到规则执行不好，或者遇到规则上没有注明的事时，大家又一起坐下来讨论，“是不是规则定得太难了？这个事情之前我们没有想到，现在我们一起来看看怎么办？”等等。在我们的经验中，每一次和孩子有温度的商讨，其实对孩子来说都是一种心灵上的滋养，也是给孩子做示范的机会。

如果孩子不愿意跟家长说，我们可以从这些方面去思考调整：

（1）孩子从小就是这样还是现在才这样？

（2）如果自小不是这样的，那发生了什么？

（3）当孩子的意见和家长的意见有不一样时，会怎么处理？

（4）除了学习，还有哪些话题可以跟孩子聊？

3.监督孩子的学习。

监督孩子的学习，合理预期、恰当干预。不同的孩子优势智能各有差异。有的孩子优在学业，有的孩子精于艺术，有的孩子擅长运动，有的孩子长于交际。请全面、客观地评价您的孩子，不要单纯以文化考试分数评价孩子的价值。同时给予符合孩子实际情况的期望，多肯定孩子的优势，引导孩子注重学习的过程，跟自己做比较，这一次比上一次有进步就及时地给以鼓励和肯定；在与孩子探讨学习的过程中多倾听、多鼓励。

4.营造温馨的家庭氛围。

营造温馨的家庭氛围，增进亲子关系。孩子要有学习动力的一个关键点就是他们需要知道自己是为了什么而学习？对于当今的孩子来说，物质生活相对丰富，如果在学习上需要有更大的格局，就需要父母和老师去引导，比如课余培养孩子健康的兴趣爱好，丰富课余生活；假期如果条件允许可以出去走走，“读万卷书与行万里路”相结合，让孩子们在真是的生活中去寻找学习的动力。最后请您营造温馨、宽松的家庭氛围，给孩子良好的学习和生活环境，引导孩子劳逸结合。

寒假漫漫，快乐不减，希望同学们能张弛有度、劳逸结合，平安、健康、有意义地度过这个寒假，迎接新春的到来。愿你能不负韶光，追梦前行，期待春暖花开时节我们重逢于美丽的校园。

寒假期间，如果同学们感到自己的情绪很不稳定，难以克服焦虑、抑郁等情绪，并出现了诸如一些头痛、失眠等状况，并且已经影响了自己的假期生活，也请同学们积极寻求家长、老师、朋友的支持与帮助，来自家人的支持、老师的帮助、朋友的安慰，会给你强大的心理力量和支撑，帮你渡过难关。同时可以拨打我们专门开通的心理热线，第一时间寻求以下心理支持。

郝老师：13608401771

林老师：13781520790

李老师：19562969816

我们愿意帮助你走出心理困境，让我们一起等花开，等风来，等心归。（王玉强）