高强度运动后拉伸怎么做?

1、肌肉恢复慢跑——5~十分钟左右

在高强度运动之后,因为身体肌肉处在绷紧情况,这时候不能马上坐着或是是躺下来,容易造成 肌肉肌肉僵硬,不利身体功能修复,这时候需要开展5-十分钟的慢跑,慢慢放松肌肉和其他身体功能,才可以开展下一步放松。

2、腿部肌肉拉伸训练

在慢跑完毕后,这时身体肌肉早已处在相对性放松情况,这时候需要做一些腿部拉伸运动,进一步放松疲惫后的腿部肌肉人群,例如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动,还可以做一些行驶间抬腿,一共需要做4组,右手方位交换,每一组16次。

3、上半身肌肉拉伸训练

腿部放松完毕后,开展上半身肌肉拉伸,可以选择一些非常简单的侧转体、扩胸运动、低头触及到底部,也可以将手搭在高空,维持直臂,迟缓舒张压,一共需要做2组,每一组16次。

4、小腿腿部缓解按摩

最先抱膝而坐,使小腿处在放松情况,用大拇指轻按式转圈圈按摩跟腱部,由上升下,循环系统4次,每一次一分钟左右。

然后,再用手虎口卡死跟腱位置,由跟腱到小腿,往上按捏,往返四分钟左右。

最后半握紧拳头轻轻地敲击小腿肚2分钟左右。

5、大腿肌肉缓解按摩

大腿肌肉缓解按摩,如自己开展按摩,需要抱膝而坐,使大腿维持放松情况后,握紧拳头,两腿与此同时敲打3-五分钟,从上向下,从左往右,如有伙伴,可选用脚前掌踩压式按摩,让伙伴使用脚前掌对膝关节之上到大腿根部委局,开展有节奏感的轻踩,3-五分钟,从上向下。

深蹲完怎么拉伸运动?

1、分开腿与肩同宽;

2、两手紧握抱住后脑,渐渐地往前抬头挺胸;

3、屈伸胸部和背部的肌肉,不要太过用劲屈伸背廓肌。

非自身重量深蹲(如哑铃深蹲)完成后特别是在需要对躯体开展拉伸,那样做防止了上半身因维持同一姿态很久对关节造成伤害。

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